한눈에 알아보는 하체운동의 이해

오늘은 하체에 대해서 글을 적어보도록 하겠습니다.

하체에는 여러 가지 많은 근육이 자리를 잡고 있습니다.

이곳에 자리 잡은 근육들은 골반, 고관절, 무릎관절의 움직임에 직접적인 영향을 줍니다.

상당수의 근육이 두 개 이상의 관절을 사용하여, 보다 복잡한 움직임이 가능합니다.


*내전근


내전근 이란?

허벅지 안쪽 근육인 근육입니다.

내전근은 이름처럼 다리를 모아주는 근육이며, 지면에 발이 닿는 순간에 다리 정렬을 잡아줍니다.

그리고 척추에 도움을 줘 곧게 세울 수 있도록 해줍니다.

평소에 다리를 꼬아 앉는 등 좋지 않은 습관을 지니게 되면 한쪽은 이완되고 한쪽은 수축하는 결과로 이어져, 

골반의 불균형이 나타나고 심한 경우에는 체형의 변화까지 일어나게 됩니다.


*대퇴사두근


대퇴사두근 이란?

기본적으로 앞벅지라고 하는 부위가 대퇴사두근입니다.

대퇴사두근의 경우는 관절 건강에 영향을 주기에 관절염 환자들이 재활할 때 단련하는 부위입니다.

아래로는 무릎을 보호하는 근육이며 위로는 골반과 허리의 기능에까지 영향을 주는 중요한 부위입니다.

그리고 미적으로도 허벅지 라인을 가꿀 수 있는 효과도 기대할 수 있습니다.

일본 준텐도대학 대학원 스포츠의학부 사쿠라바 교수의 연구에 따르면,

특히나 근력 쇠약의 기준이 되는 것이 대퇴사두근 이라고 합니다.

대퇴사두근은 25세 정도에서 가장 전성기를 맞이한 후 노화에 따라 약 60세가 되면 25세 때의 약 60%까지 감소합니다.

라고 이야기했습니다.

이와 같은 결과로 보아, 나이가 들수록 하체 근력을 길러야 합니다.


*햄스트링


햄스트링 이란?

햄스트링은 기본적으로 뒷벅지하고 하는 부위가 햄스트링입니다.

이 부위에 경우는 부상이 조금 많이 발생합니다.

갑자기 방향 전환, 출발 or 정지를 할 때 발생합니다.

부상이 발생하게 되면 허벅지에 힘이 들어가 통증이 심하게 나타나는데, 주변 근육까지도 활동할 수 없게 되어 걷는 데 

 

불편함을 느낍니다.

예를 들어 축구나 풋살 도중 갑자기 한쪽 다리에 경력이나 통증이 오는 경우는 대부분 햄스트링 부상입니다.

순간적으로 근육을 사용하게 되어 근육이 놀란 것이지요.

이렇기에 부상을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 스트레칭으로 근육을 이완시켜 유연성을 높여주어야 합니다.

햄스트링의 간단한 스트레칭으로는 앉은자세에서 발목을 잡은 상태로 무릎을 펴준 상태로 잠시 유지해주시면

햄스트링의 이완과 수축이 반복되어 스트레칭이 됩니다.


*봉공근

봉공근 이란?

봉공근은 사실 생소하게 느껴지실 겁니다. 앞서 설명한 근육은 한두 번 혹은 많이 들어봤을 근육들이지만,

봉공근은 접해본 적 없는 분들도 많으실 거 같습니다.

봉공근은 우리 인체에서 가장 긴 근육입니다.

봉공근의 역할로는 다리를 올리거나 몸통 밖으로 돌려주는 역할을 합니다.

봉공근의 경우에는 우리 몸의 체형을 바로잡고 운동능력을 조절해주는 역할을 합니다.

그렇기에 운동능력 향상을 위해서는 이 부위의 단련에 신경을 씁니다.


하체 운동이 중요할까?

하체운동은 여러 이점이 많습니다.

1. 허리 코어를 강화 시켜줍니다.

하체운동의 중요성으로 허리 코어를 강화 시켜주어 올바른 자세를 만드는 데 도움이 됩니다.

 

2. 다이어트에 상당한 도움을 줍니다.

다이어트에 사용되는 유산소 운동(경보, 조깅, 전력 질주, 수영 등등)

그리고 하체운동은 체지방을 태우는데 효과적인 근육입니다.

우리의 인체 중에 가장 큰 근육이기에 에너지 사용량이 많습니다.


3. 운동 능력 향상

하체운동은 하체의 근력, 유연성 2가지를 발달시키기 때문에 다른 운동을 하는 도중에 튼튼한 지지대가 되어줍니다.


이렇게 하체 근육은 여러 가지로 분리되며 여러 가지 많은 이점이 많습니다.

하체 근육이 지지대 및 운동으로 인한 효과도 있겠지만,

가장 큰 하체로서 기초대사량에도 영향을 끼치는 부위입니다.

요새 보면 하체를 소홀리하고 상체운동만을 추구하시는 분들도 많아졌습니다.

하지만 나중에 도착하고 보면 성장 속도는 

하체를 등한시한 사람과 하체의 발전도 꾸준히 해오신 분들과는 차이가 명확히 납니다.

직접적으로 하체가 상체운동에 도움이 되지는 못할 수 있습니다.

하지만, 하체운동으로 인해서 더욱 강도가 높은 상체운동에서의 버팀목, 체지방 축적을 막아주는 에너지 소모량을 

 

생각하면 더욱 빠르게 성장할 수 있도록 도와주는 부위입니다.

하체운동시, 여성분들이 근육이 비대해질까 걱정하시만,

 

부위단련시, 남성은 남성답게 발달하고 여성은 여성에게 맞게 발달합니다.

 

그부분은 너무 걱정하시지 않았으면 좋겠습니다.

이렇게 하체 근육에 대해 알아봤습니다. 

너무 하체만 중요시하거나 너무 상체만 중요시하는 것이 아닌 

균형에 맞는 몸을 추구하는 운동인이 되셨으면 좋겠습니다!

 

항상 긴 글을 읽어주셔서 감사하고 다음에는 운동 방법에 대해 글을 적어서 

여러분들에게 도움을 주고 싶습니다.

감사합니다!

 

2022.10.09 - [운동과 건강] - 웨이트 트레이닝 어깨 및 복근