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다이어트 왜 잘못하고있어?? DIET 여러 가지로 방법도 종류도 너무나도 많은 다이어트. 카카오 보드를 통해 상담 카카오톡에서 종종 오는 질문에 관해 설명하고 다이어트를 알려주려고 합니다. 반년째 다이어트 중입니다. 식사량도 반으로 감량하였고 헬스장을 결제하고 운동도 꾸준히 하고 있습니다. 처음에는 어느 정도 체중감량이 되었는데 그 뒤로는 정체기가 찾아왔습니다. 식단을 더 줄이게 되면 건강상의 문제가 될 것 같아서 문의드립니다. 어떻게 해야 하나요?? 이것의 경우 전에 다이어트에 대한 정리에 적혀있는 대표적인 예시 사례입니다. 극단적인 다이어트 즉, 섭취하는 열량 자체를 줄여버려 몸이 적응해 버린 저열량 상태라고 보시면 됩니다. 애초에 잘못된 지식으로 인한 결과물입니다. 이렇게 되는 경우가 가장 다이어트에 어려운 케이스입니다. 우리.. 2022. 12. 18.
가슴운동 삼대운동 벤치프레스 한방정리! 오늘은 가슴 운동 루틴 및 운동법에 대해 정리해 보겠습니다. *벤치프레스 삼대 운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 3가지 운동을 부르는 말입니다. 보통의 헬스인들이 근력 향상을 위해 수행합니다. 전면부에서 발달한 대흉근은 시각적으로도 많은 변화를 보여줍니다. 벤치프레스는 대흉근의 발달이 주목적이며, 삼각근과 상완삼두근이 보조하여 실시하는 운동이다. 기본적인 방식으로는 바벨을 어깨보다 넓게 오버핸드 그립으로 바벨을 수직으로 내리고 들어 올리는 단순한 운동이다. 하지만 실질적으로 자신이 목표로 하는 대흉근으로의 자극을 최대한으로 넣기 위한 자극을 모른다면 그것은 효율적이지 못한 반복된 움직임일 뿐이다. 무게를 높이는 것은 좋으나 주동근의 활용도가 높아지도록 처음에는 자세와 자극 위주의 운동을 추천한다. *.. 2022. 11. 15.
등운동 삼대운동 데드리프트 한방정리! 오늘은 등 운동 루틴 및 운동법에 대해 정리해 보겠습니다. *데드리프트 삼대 운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 3가지 운동을 부르는 말입니다. 보통의 헬스인들이 근력 향상을 위해 수행합니다. 이름에서 느껴지는 바와 같이, 정말 죽을힘을 다해 들어야 한다. 운동 효과는 훌륭하지만 그만큼 피로도는 상당하다. 데드리프트 종류 및 효과 데드리프트는 기본적으로 컨벤셔널, 루마니안, 스모 세 가지로 구분되어있다 *컨벤셔널 데드리프트 가장 기본적인 방식의 데드리프트로서, 대퇴 사두근 즉, 앞벅지의 개입이 가장 큽니다. 그뿐 아니라, 복합관절 운동으로써 둔근, 햄스트링도 발달시켜주는 운동입니다. 컨벤셔널 데드리프트는 주동근뿐 아니라 전신의 협응력을 길러주기에 좋고, 하체나 허리 근육이 약한 사무직 등에게 안 쓰던 .. 2022. 10. 25.
가슴운동, 삼두운동 쉽게 이해하기! 이번에는 웨이트 트레이닝 흉근과 삼두근에 대해 적어보겠습니다. 흉근은 대흉근과 소흉근으로 나누어져 있습니다. 가슴근육의 경우에는 미는 힘 (PRESS)'을 가할 때 사용되는 근육으로 대근육으로 분류되는 부위입니다. 대흉근이란 가슴에 위치한 두껍고 부채 모양을 한 근육이다. 대흉근에는 쇄골에서 시작하는 근섬유들이 비스듬하게 사선으로 되어있으며, 약간의 간격을 두고 다른 근섬유들과 떨어져 있는 게 특징이다. 흉골 하단과 하단 늑골 연골에서 시작하는 근섬유들은 바깥을 향해 뻗어있지만, 신기하게도 중간 근섬유는 수평으로 되어있다. 그래서 풀오버 동작 시 중간 근섬유의 발달을 하여진다. 보통 대흉근이 어깨관절의 움직임을 많이 컨트롤하게 된다. 예시를 들어보자. 언더핸드로 공던지기, 아이를 잡아 들어 올리기는 상완.. 2022. 10. 5.

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