다이어트 왜 잘못하고있어??

 

DIET

여러 가지로 방법도 종류도 너무나도 많은 다이어트.

카카오 보드를 통해 상담 카카오톡에서 종종 오는 질문에 관해 설명하고 다이어트를 알려주려고 합니다.


반년째 다이어트 중입니다. 식사량도 반으로 감량하였고 헬스장을 결제하고 운동도 꾸준히 하고 있습니다.

처음에는 어느 정도 체중감량이 되었는데 그 뒤로는 정체기가 찾아왔습니다.

식단을 더 줄이게 되면 건강상의 문제가 될 것 같아서 문의드립니다. 어떻게 해야 하나요??


이것의 경우 전에 다이어트에 대한 정리에 적혀있는 대표적인 예시 사례입니다.

극단적인 다이어트 즉, 섭취하는 열량 자체를 줄여버려 몸이 적응해 버린

저열량 상태라고 보시면 됩니다. 애초에 잘못된 지식으로 인한 결과물입니다.

이렇게 되는 경우가 가장 다이어트에 어려운 케이스입니다.

우리의 몸은 식사량이 줄면 식사량에 적응해 대사량이 줄어듭니다.

식사량이 증가 되는 경우 그것에 맞게 대사량이 늘어납니다.

다이어트에 대해 잘못된 지식으로 인해 방향성을 잃고 잘못된 방향으로 가고 있는 경우입니다.

이런 경우 방향이 잘못되었으니, 체중이 다시 증가하더라도 올바른 방향으로 다시 계획을 변경하고

우리의 몸이 많은 열량을 소모하는 대사량이 높은 몸으로 목표를 변경하셔야 합니다.


식단 조절 및 맛없는 음식이 너무 싫습니다.

하루에 한 끼는 식단 조절을 할 수 있으나, 삼시세끼 식단 조절은 불가능할 것 같습니다.

운동량을 많이 가져가면 다이어트가 가능할까요?


이것은 위에 케이스와 조금 다른 케이스입니다.

사람은 적응의 동물이라는 말이 맞습니다.

고강도 훈련에도 적응하여 근육 성장에는 점진적 과부하 라는 공식이 있는 것처럼 말이죠.

초반에는 운동을 고강도 및 오래 운동하면 열량의 소모량이 많아져 체중이 감소할 수는 있습니다.

다만 장기적으로 보았을 때는 좋지 않은 결과를 초래합니다.

운동 자체가 건강이 아닌 먹기 위한 수단이 되어버리면 몸은 점점 지쳐갈 것입니다.

나중에 운동강도에도 몸이 적응해 버린다면 3시간 운동량을 4시간,5시간 계속 증가 시킬 수 없습니다.

다이어트라는 건 식사,운동 뭐든 감량에서 가장 중요한 것은 효율적인 식사와 운동입니다.

간혹 운동선수를 예시로 들고 상담을 요청하는 분들이 계십니다.

그분들은 그게 직업이고 때로는 건강의 악화를 감수하기도 합니다.

하지만 대부분의 사람은 생업, 학업 등등 일반인이기에 운동선수와의 비교는 맞지 않습니다.


저는 팔뚝 살만 빼고 싶어야 어떻게 하면 될까요??


결과적으로 불가능합니다. 

사람마다 살이 잘 찌고 잘 빠지는 부위는 다릅니다.

체질에 따라 어떤 분들은 상체가 잘 찌고 하체는 안 찌는 이런 식으로 사람마다 다릅니다.

정말 극단적으로 부피 자체를 줄이는 것이라면 사용하지 않아서 퇴화시키는 방법뿐입니다.

대신 특정 부위의 근육을 발달 시키는 것은 가능합니다.

근육이 없이 지방으로만 감싸진 부위보다는

그 부위를 발달시켜서 근육이 발달한다면 근육 위에 지방이 덮인 경우가 보통 보기 더 좋습니다.


저녁 8시 이후 간식이나 야식이 없으면 살이 빠진다고 하는데

그러면 낮 시간대 식사는 상관없는 거 아닌가요??


정말 이런 이야기를 많이 듣습니다.

어느 시간대에 먹으면 체중증가가 된다 라는 말은 틀린 말입니다.

사람의 몸이 체중이 증가와 감소의 요인은 하루에 어느 정도의 열량을 섭취하고

얼마만큼의 열량을 소모하는 것에 결정됩니다.

아침 500칼로리를 섭취하는 것과 저녁 8시에 섭취하는 것은 똑같은 500칼로리입니다.

규칙적인 식사 시간을 맞춰주시는 것이 좋습니다.

아마 이런 이야기의 경우 폭식 및 고칼로리 음식은 저녁 대에 섭취하는 경우가 많습니다.

회식이나 치킨 등의 음식을 저녁에 먹는 경우가 많기 때문에 이런 이야기가 많은 것 같습니다.

하지만 저녁 시간의 폭식은 체중증가의 요인이 될 수는 있습니다.

만약 폭식을 하게 되는 경우에는 다음날의 아침 점심 식사에서 조금만 열량을 낮춘다면 

체중조절에 도움이 될 것입니다.



이렇게 다이어트에 대한 가장 많은 질문 중 몇 개를 꼽아 설명해 드렸습니다.

다이어트라 하더라도 자기 몸에 들어오는 열량을 줄여 다이어트를 하는 것이 아닌

자기 몸이 더 많은 열량을 소모하게 하는 몸을 만든다는 목표로 다이어트를 진행하신다면

더욱 건강하고 요요현상의 걱정 없이 진행하실 수 있으실 겁니다.

요 며칠 감기로 고생하시는 분들을 많이 뵙는 거 같습니다.

이 글을 읽는 모든 분들 컨디션 관리에 유의하시고 감기 조심하시길 바랍니다.

이글을 읽는 모든분들 컨디션관리에 유의하시고 감기 조심하시길 바랍니다.

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