헬스와 식단의 시너지를 이해하자 다이어트 팁!!

헬스를 하면서 중요성을 알게 된다면 당신의 몸을 만드는 데에 더욱 도움이 됩니다.

바디빌딩 이라는 종목이 몸을 건축한다는 해석이 되는 것처럼,

아무리 헬스를 열심히 하고 자극을 주어 발전시키려 해도,

그것을 보충해주는 것들이 좋지 못하다면, 근육량은 오히려 감소할 수도 있습니다.

운동은 먹는 거까지가 운동이다. 이 말이 틀린 말이 아닌 겁니다.

하지만 개인의 체질마다 건강 상태, 운동량에 따라 모든 것이 다릅니다.

보통의 근육질의 몸을 유지하고 만들기 위해서는 운동보다 식단에 더욱 신경을 쓰는 경우가 많습니다.

 

그만큼 식단이 우리의 몸에 더욱 많은 영향을 끼치는 것입니다.

 

운동 전에 필요한 영양소

운동하기 전에는 가급적 고정 식사 보다는 바나나 같은 빠른 흡수가 되어 운동에 필요한 에너지원을 드셔주는 것이 좋습니다. 커피 한 잔으로 카페인을 채워, 더욱 효과적인 칼로리 소모를 하는 것도 방법입니다.


운동 후에 필요한 영양소

운동 후에는 단백질이 필요합니다.

하지만 대부분 단백질 보충제만 먹고 그 이후 식사를 하지 않는 경우가 많습니다.

근육을 위한 영양소로는 단백질만을 먹는다고 성장하지 않기에 운동 후에도 양질의 탄수화물을 추가해주시고,

섬유질의 식품을 같이 드셔주시는 것을 추천해 드립니다.


헬스 식단의 첫 번째 자신의 몸을 이해하자

어떤 사람은 많은 음식을 먹고도 체중의 변화가 없는 반면에

어떤 사람은 적은 음식으로도 체중의 변화가 있습니다.

그것은 사람마다 기초대사량 즉 하루 생활하는 동안 소모하는 칼로리의 양이 다르기 때문입니다.

물론 흡수율의 차이도 있습니다.

그렇기에 어떤 목적으로 운동을 시작하였는지, 나의 몸은 어느 정도의 칼로리를 소모하는지를 이해해야 합니다.

거기에 추가적으로 운동량에 비례하여 더 많은 영양소가 필요할 수도 있습니다.


헬스 식단의 두 번째 자신의 일상에 맞는 식단

사람마다 직업이 다르고 하는 일이 다르며, 스케줄과 자유도가 다르기에

식단은 유동적인 식단을 가지고 있는 것이 좋다.

그렇기에 단백질 보충제는 많은 헬스인의 사랑을 받는 것이다.

그렇지만 유당을 분해하기 어려운 사람인 경우에는 단백질 보충제에 유당이 있는지 확인 후 구매하여야 합니다.



헬스 식단의 세 번째 많은 복합적인 영양소를 챙기자.

탄수화물, 단백질 두 가지로 생활할 수 없다. 그렇기에 제일 무난한 샐러드를 추천합니다.

샐러드는 종류에 따라 차이는 있겠지만 비타민과 미네랄이 풍부하고

식이섬유 함량이 높아 모자란 영양의 섭취에도 좋고 칼로리가 낮아 살 빼는 사람 상관없이 

섭취하는 것을 추천합니다.



헬스 식단의 네 번째 물의 중요성

헬스장에서 운동하는 동안에 물을 주기적으로 마시는 것은 좋은 일입니다.

운동을 하고 나면 땀으로 수분과 함께 노폐물을 배출합니다.

근육의 경우에는 대부분이 수분으로 이루어져 있기에, 오늘부터라도 자기 몸이 충분한 물을 공급받을 수 있도록

물을 먹는 습관을 기르는 것이 좋습니다.



이렇게 식습관이 헬스와 같이 동반되어야 더욱 큰 시너지를 얻게 됩니다.

같은 운동량이더라도 결과가 달라지는 것이 식단입니다.

 

최근 글을 못올린 이유는 코로나에 걸려 몇일 많이 힘들었습니다ㅠㅠ

다들 코로나, 독감 조심하시고 건강한 운동 생활이 되셨으면 좋겠습니다!

궁금 하신점은 항상 댓글 남겨주시고 구독 많이해주세요~~!

 

2022.11.15 - [운동과 건강] - 가슴운동 삼대운동 벤치프레스 한방정리!