헬스 보충제 및 영양제의 종류와 선택 꿀팁!

안녕하세요^^ 아가상어 입니다.

오늘은 보충제와 영양제에 대해서 적어보겠습니다.

 

*보충제

흔히 여러 가지로 불리는 제품입니다.

다이어트 쉐이크, 단백질, 살찌는 가루 등등 여러 가지로 불리고 

실제로 방향성에 따라 제품을 선택하고는 합니다.



단백질보충제의 종류

*메스

메스의 경우는 탄수화물 + 단백질이 혼합된 보충제입니다.

메스의 경우는 탄수화물의 양도 많고 단백질 함량도 많습니다.

보통 살이 안 찌는 체질이나, 체중을 늘리고자 선택하시는 경우가 많습니다.

근육과 별개로 살이 찌기 위해서 드시는 분들도 있습니다.

다른 보충제와 다른 점은 보충제에도 지방마저 포함되어 있기에,

목적이 다를 경우에는 메스 보충제는 정말 비추천입니다.



*게나

게이머의 경우는 비율의 약간의 차이는 있을 수 있지만, 대부분 탄수화물과 단백질이 1:1의 비율로 혼합된 보충제입니다.

운동으로 소모한 당과 단백질을 동시에 보충할 수 있는 제품입니다.

마른 체형의 사람들이 살을 찌우거나 열량 소모가 많은 운동선수에게 적합한 제품입니다.

그러나 탄수화물이 들어있어서 운동하지 않고 게이머를 드실 경우 살이 급격히 찔 수도 있다고 합니다.

그래서 게나 선택 시에는 조절을 잘해주셔야 합니다.



*웨이

웨이는 순수 단백질로 구성된 보충제로 근육을 키우는데 중점으로 된 보충제입니다.

웨이 보충제를 선택한 경우 식사로 충분한 탄수화물을 보충해주셔야 합니다.



기본적인 보충제의 3가지 종류입니다.

그러나 보충제에서 또 세부적으로 설명해 드리겠습니다.

웨이 보충제에는 3가지 종류로 나누어집니다.


WPC란? 

유청 단백질의 함량은 통상적으로 30% 정도 입니다.

이것을 농축시킨 것이 WPC 그렇게 되면 함량이 최대 80%까지도 올라갑니다.

한마디로 WPC 보충제는 우유에서 얻은 유청을 농축시킨 단백질 보충제입니다.

단백질의 경우에는 위에서 분해하고 소장에서 흡수가 되는데 흡수가 되지 않고 대장으로 더부룩함, 설사 등을 유발하기 때문에 우유를 소화 못 시키는 분(유당 불내증)의 경우에는 WPC 제품을 드시지 않는 것을 추천합니다.


WPI란?

분리 유청 단백질이라고 불리는 WPI 는 유청만 따로 분리한 것이며, 단백질 함량이 약 90% 정도까지 올린 것입니다.

유당 불순물함량이 조절된 것이므로, 유당불내증이 있는 경우 WPI 제품을 이용하는 것을 추천해 드립니다.

대신에 WPC보다는 한 번 더 처리 과정을 거치기에 가격은 조금 더 비쌉니다.


WPH란?

가수분해했다고 해서 붙여진 이름입니다. WPC에 유당 효소를 파괴하여 우유를 소화 못하는 사람들이 섭취할 수 있도

록 만들어진 보충제입니다. 즉, 소장에서 소화가 잘되도록 만든 제품이 W pH 제품입니다.

유당불내증이 심한 경우에도 WPH는 문제가 없습니다.

대신에 가격 측면의 부분은 솔직히 너무 비쌉니다.

그래서 통상적으로 유당불내증이 너무 심한 것이 아닌 경우 WPI 을 이용합니다.


이렇게 유청단백질에 대해 알아보았습니다.


*대두단백 보충제

채식주의자 or 우유 자체에 알레르기가 있는 경우 선택하는 식물 단백질입니다.

동물 단백질인 유청단백질에 비해 비교적 칼로리가 낮으며 콜레스테롤이 미포함 되어 있습니다.

또한 대두단백질의 경우 완전 단백질이며 다양한 식물 단백질로 부족한 아미노산도 보충이 가능합니다.

그리고 속설로 대두단백질을 섭취하면 여성 호르몬이 나온다고 하는데 사실인가요?

대두의 원료인 콩에는 아이소플라본이라는 여성호르몬과 비슷한 구조를 가지고 있어 신체에서는 여성호르몬으로 작용합니다.

하지만 단백질에 쓰이는 대두의 경우에는 배아 없는 대두로 만들어지며 남아있는 아이소플라본도 생산 공정에 의해 대부분 걸러져 대두단백질을 섭취하시면서 여성 호르몬 걱정은 하실 필요가 없습니다.



*아르기닌

아르기닌의 역활은

운동 중에 근육으로 보내는 혈액의 양을 늘려준다.

이것 때문에 고강도 운동을 하더라도 더 효율적인 운동이 가능하고

피로도도 더욱 공급이 잘되기에 늦게 피로해진다.

아르기닌의 경우에는 필수 아미노산이 아니기에 흡수율이 저조하다.

필수 아미노산에 흡수에서 우선순위가 밀리기 때문이다.

그래서 효율을 높이기 위해 같이 먹는 시트룰린이라는 영양소가 있다.



*시트룰린

시트룰린의 역활은

근육 세포에 자극을 주고 근육 성장 호르몬을 촉진하며 신진대사를 빠르게 한다.

근육 형성에 더 많은 에너지를 사용하게 만들다 보니 지방 축적은 감소한다.

그래서 아르기닌을 섭취할 경우에는 시트룰린과 같이 섭취해주는 것을 추천한다.



*엘카르니틴

여러 연구에서 엘카르니틴이 혈당수치 안정을 가져다주며, 심형관 건강에 긍정적인 효과를 보여준다고 한다.

이 외에도 운동성 향상, 노화 방지, 지방산을 태우는 기능이 있다고 합니다.

하지만 어디까지나 도움을 줄 뿐, 엘카르니틴만 먹는다고 다이어트가 된다고는 생각하시면 안 됩니다.

어느 정도의 보조 역할이지 주력이 아닙니다.


*크레아틴

크레아틴은 세포와 조직 높이고 근육을 형성하는 단백질 섬유의 합성을 자극하는 효과가 있습니다.

그렇기에 근력 강화 효과 건강, 글리코겐 생성 효과를 볼 수 있습니다.

크레아틴은 보통 소고기 등의 동물성 식품에 포함되어있습니다.

그렇기에 크레아틴의 경우에는 따로 챙겨 드시지 않으셔도 됩니다.


*마카

마카는 활력 및 에너지 능력 향상에 도움이 됩니다.

그뿐 아니라 피부 건강 및 혈관, 면역력 증진에도 좋은 제품입니다.

모두의 경우는 운동인 의 영양제가 아닌 일반 운동을 하지 않는 분들도 섭취하는

영양제입니다.

 

이렇게 오늘은 보충제의 종류와 몇 가지 영양제에 대해 알아보았습니다.

 

글을 읽고 목저에 맞는 제품은 어디 브랜드가 좋을지에 대해 궁금하시다면

 

댓글에 질문해주시면 답변드리겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

2022.10.06 - [영양과 건강] - 기초대사량의 정리와 다이어트 꿀팁