코어근육의 중요성과 필요한 이유!! 허리통증(요통) 감소

오늘은 복근과 코어의 중요성에 대해 글을 적어보도록 하겠습니다.

코어(CORE)의 의미

우리 신체에서 중심부의 근육들을 지칭하는 단어입니다.

일반적으로 4가지로 분류되는데 골반기저근,복횡근, 횡격막,다열근 등이 있습니다.

말 그대로 신체의 중심부에 위치한 근육들입니다.


 코어근육들의 종류

1. 횡격막

갈비뼈에 있는 근육으로써, 이완과 수축을 반복하면서 호흡하는 것을 돕는 역할을 한다.


2. 복횡근

복근의 아래의 부분으로 우리의 몸이 움직일 때 중심을 잡아주는 역할을 합니다.

복횡근이 발달하지 않은 경우 순간적인 움직임에 요통이 생길 수 있습니다.


3. 다열근

다열근은 신체 뒷편에 위치하여 척추를 올바르게 중심을 잡도록 유지하는 역할을 하는 근육입니다.


4. 골반기저근

골반 아랫부분에 위치한 근육으로 방광,자궁 등 골반 주변의 장기들을 보호하는 역할을 합니다.

근육이 약해지는 경우에 장과 방광의 문제가 일어날 수 있고, 요실금의 문제가 되기도 합니다.


코어근육의 중요성

1. 자세 유지에 도움을 준다.

코어근육이 발달하면 척추,복분 등 신체의 중심부의 근육이 발달하게 되며,

허리의 안정에 도움을 주기에 허리에 부담을 덜어줌.


2. 신체기능 개선

코어근육의 발달이 장기들의 보호 및 골반의 안정화를 가져옵니다.

그뿐만 아니라 장기들의 활동성이 좋아져 신진대사 상승 및 소화력에도 영향을 줍니다.


3. 신체 균형

코어근육이 약하면 몸의 균형을 잘 잡지 못하게 됩니다.

그렇기에 코어근육이 발달하면 운동수행 능력 향상에도 도움을 줍니다. 



코어 발달에 도움이 되는 운동

1. 플랭크

대표적인 코어 운동으로 플랭크를 많이 선호한다.

플랭크는 전체적인 근육을 사용하기 때문에 강한 코어 및 전체적인 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

2. 브릿지

코어 운동 중 둔근을 주로 발달시키는 운동이다.

브릿지는 자세 교정 효과도 볼 수 있기에, 스트레칭에 사용하는 분들도 있다.


이렇게 코어근육의 종류와 역할, 간단한 운동법을 알아보았습니다.

기본적으로 코어근육의 경우 요통이 있는 경우에 시작하는 경우가 많습니다.

플랭크의 경우에는 물리치료사가 요통이 있는 환자들에게 추천하는 운동인 만큼

척추에 큰 무리를 주지 않고도 코어를 강화할 수 있는 운동이기 때문입니다.

나중에 고강도의 운동을 수행할 때도 코어가 도와주지 않는다면 불가능합니다.

따라서 구독자님들은 모든 근육을 골고루 키우셔서 더 좋은 성과를 이루셨으면 합니다.

구독자님들도 먼저 통증이 오기 전 조금씩 준비하고 예방하는 차원으로 가볍게 플랭크와 브릿지를

해보는 것도 좋을 것 같습니다.

추운 겨울이 보통 부상이 제일 많습니다.

운동 전 충분한 워밍업과 스트레칭은 꼭 해주시길 부탁드립니다.

 

궁금하시거나 루틴 및 식단에 대한 고민이 있으시다면 댓글 남겨주시면 

 

답변해드리겠습니다. 감사합니다~! 득근하세요!!

 

2022.12.13 - [영양과 건강] - 면역력에 대한 이해와 관리 팁!